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domingo, 31 de enero de 2016

Grados de Fibromialgia

Grados de Fibromialgia.

Existen tres grados de severidad en la fibromialgia, los cuales son: LEVE, MODERADA Y SEVERA. ¿Con que criterios se clasifican? Para determinar el grado de severidad de la fibromialgia usan los siguientes criterios:

1.      Impacto general de la fibromialgia

2.      Calidad de sueño

3.      Nivel de ansiedad y de Depresión

4.      Impacto de los síntomas cognitivos

5.      Impactos de otros síntomas en el desempeño general.
Leve: 
1.      Síntomas generales de la fibromialgia:  Del 1 Al 4

-Controlables con medicamentos, la enfermedad permite realizar las tareas diarias, pero con un poco de esfuerzo

2.      Calidad De Sueño:

-Se consigue poder dormir por las noches, aunque no sea el descanso suficiente, con un poco de esfuerzo se consigue un buen rendimiento para el día

3.      Niveles de ansiedad y depresión:

-Nivel de ansiedad depresión medio, se lo puede controlar con medicamentos y algunos métodos de relajación.

4.      Síntomas Cognitivos:

-Tienen un bajo impacto

5.      Otros Síntomas:

-Poco impacto en el desempeño general, y es controlable mediante medicamentos.

Moderada:
1)      Síntomas generales de la fibromialgia: del 1 al 6

-Pueden controlarse mediante medicamentos en la mayoría de los casos, la enfermedad en este grado permite realizar las tareas diarias con mucho esfuerzo. Comienza a aumentar el número de crisis al año y su duración, y esto ocasiona días de incapacidad laboral.

2)      Calidad De Sueño:

-No se consigue un buen descanso, así que por lo tanto, se requiere de bastante esfuerzo para lograr un buen funcionamiento en el día. También se siente el cansancio, es decir la falta del descanso adecuado.

3)      Niveles de ansiedad y depresión:

-Los niveles de ansiedad y depresión son MEDIO-ALTO, aunque puede controlarse mediante medicamentos y métodos de relajación. Sin embargo esto empieza a tener impacto en las relaciones con las demás personas, sobre todo cuando hay niveles de estrés.

4)      Síntomas Cognitivos:

-Tiene algo de impacto en la productividad, ya que se requiere de un esfuerzo para tolerar y tratar de contrarrestar los síntomas

5)      Otros Síntomas:

-Tienen algo de impacto en el desempeño general, ya que se requiere de un esfuerzo para tolerar y poder manejar los síntomas y el estrés físico.

SEVERA:

1)      Síntomas generales de la fibromialgia: del 1 al 10

-Impide realizar las tareas diarias con mucha frecuencia, cada vez aumenta el número de crisis, las cuales tienden a ser más largas. También se hace prácticamente imposible mantener el trabajo, debido a que hay cierta dificultad para trabajar tantas horas seguidas, y también produce muchos días de incapacidad laboral

2)      Calidad De Sueño:

-Mala, se duerme muy pocas horas al día, y esto produce un bajo rendimiento durante el día, ya que el cuerpo tiene que recuperar energía que no obtuvo en la noche.

3)      Niveles de ansiedad y depresión:

-Los niveles de ansiedad y de depresión son altos, estos tienen un fuerte y alto impacto en las relaciones sociales, y también en el funcionamiento diario

4)      Síntomas Cognitivos:

-Afecta absolutamente a la productividad, aunque se hagan los esfuerzos para compensar los síntomas

5)      Otros Síntomas:

-Tienen fuertes impactos en el desempeño general, debido a la gran variedad y a la frecuencia de los síntomas que se experimentan. Los cuales son más difíciles de tolerar y generan estrés físico


Una persona con fibromialgia leve: puede trabajar y tener una vida social relativamente activa.  Responde bien a los medicamentos de control para la fibromialgia, por lo que sus síntomas podrían estar en un nivel máximo de 3 a 5 en una escala de 1 a 10.  Puede experimentar crisis ocasionales, disparadas por sobre esfuerzo físico o exceso de estrés, pero en condiciones tranquilas, sus síntomas son manejables.  Conserva sus facultades cognitivas intactas y su estado de ánimo es en general bueno, con algunos episodios de ansiedad y/o depresión. Requiere, quizás, más períodos de descanso que el resto de las personas, y debe aprender a tomar las cosas con calma para no empeorar sus síntomas.

Una persona con fibromialgia moderada: puede trabajar, en algunos casos media jornada y en otros, la jornada completa; puede atender algunas actividades sociales, aunque probablemente la fatiga se lo impida.  No responde del todo bien a los medicamentos, por lo que sus síntomas podrían estar en un nivel máximo de 5 a 7 en una escala de 1 a 10.  Empieza a tener algunos problemas cognitivos leves y puede tener un humor variable o temperamental. Tiene crisis frecuentes o más días malos, disparados no solo por el sobre esfuerzo físico o exceso de estrés, sino por la fatiga y la falta de descanso adecuado, lo que genera un círculo vicioso en el que se producen síntomas nuevos, que a su vez imponen estrés físico y se exacerban los síntomas generales de la fibromialgia.

Una persona con fibromialgia severa: no puede trabajar y tiene poca actividad social, aunque muchas veces esto es más una decisión que una restricción.  No responde a los medicamentos para fibromialgia o requiere dosis cada vez más altas, lo que merma su calidad de vida.  Sus síntomas podrían estar en un nivel máximo de 8 a 10 en una escala de 1 a 10, casi todo el tiempo, lo que le daría la sensación de tener crisis permanentes; los factores detonantes se vuelven difíciles de detectar, ya que en ocasiones ni siquiera son necesarios para ocasionar malestares; prácticamente no existe el descanso adecuado, y los síntomas se exacerban con mucha facilidad.  Puede tener su capacidad cognitiva muy deteriorada y su estado de ánimo es depresivo y muy ansioso (en ocasiones llegan haber pensamientos de suicidio). En estos casos, la persona opta por solicitar una pensión por invalidez, ya que la enfermedad se vuelve totalmente incapacitante.

Con esta información, debes tener en cuenta que tienes que saber qué grado de fibromialgia tienes.

''Programa de ejercicio para el enfermo de fibromialgia''

Este es un programa de ejercicio del Instituto Ferran De Raumatologia. El programa es un archivo PDF, el cual se puede descargar en el suiguiente enlace:

(Click en el enlace de abajo, y se abrira una nuevas pestaña con el archivo)

Guia De Ejercicios Instituto Ferran De Raumatologia

Para descargar o ver El Archivo solamente deben hacer click en el enlace, y te llevara a una pagina ahi tienes que esperar 5 segundos, y le das click al boton de saltar publicidad o Skip This Ad..
Y asi te llevara al enlace

Posibles causas de la Fibromialgia

  • Posibles causas de la fibromialgia:

  • -Muchas veces se manifiesta la enfermedad después de un trauma que normalmente afecta al sistema nervioso central

  • -Hay evidencia de un patrón de herencia.

  • -Otros investigadores opinan que es causada por un microorganismo infeccioso, como un virus o un micoplasma.

  • -Un grupo demostró que en el cerebro de los pacientes  la sustancia P, un neuroquímico del cerebro, se encuentra a unos niveles tres veces más altos que en el cerebro de los controles (sin la enfermedad).

  • -La serotonina, un neurotransmisor que modifica la intensidad del dolor percibido por el cerebro, parece estar en niveles deficientes en los pacientes con FM.

  • -Los investigadores intentan determinar si se trata de una reacción exagerada a estímulos normales o si se trata de una respuesta amplificada a estímulos verdaderamente dolorosos.

¿Puedo beber alcohol si estoy tomando antibioticos?


viernes, 29 de enero de 2016

Tips Para Dormir Con Fibromialgia.

Uno de los principales síntomas de la Fibromialgia es el insomnio. Dormir  con fibromialgia es casi imposible, debido a que el dolor es tan fuerte que no deja dormir, te mantiene despierto, o simplemente dando vueltas en la cama. A veces no hay dolor, pero como se trata de insomnio, simplemente no duermes, tu cuerpo se siente cansado, tú tienes sueño, pero hay algo que te impide dormir. Así estas hasta la madrugada y cuando llega la hora de levantarte no tienes energía, porque no dormiste en la noche.

Pero acá hay unos consejos para poder dormir un poco mejor, a pesar del dolor:

-Date un baño o una ducha. Antes de irte a la cama disfruta de un baño caliente, esto hace que te relajes.

-Escucha música que te relaje. Si quieres puedes escuchar música hasta que te duermas, pero esta tiene que ser relajante y en un volumen bajo,

-Antes de ir a la cama has yoga, o has estiramientos. Esto hace que tus músculos no estén tan tensos y te puedas relajar.

-Mantén la habitación lo más silenciosa posible. Trata de que en la habitación en donde duermes no haya objetos que hagan ruidos.

-Duerme con la habitación a oscuras. Trata de no dejar ninguna luz encendida, o intenta usar una máscara negra. 

-Deja todos los aparatos tecnológicos en otra parte. Los aparatos tecnológicos como los celulares, computadora o tablets, etc. Hacen que te distraigas y no vas a dormir.

-Evite alimentos que contengan cafeína y azucares. En la noche trate de evitar los alimentos con cafeína, como bebidas de cola, chocolates, te, y evite el exceso de consumo de azúcar.

-Ten la habitación a una Temperatura Agradable. Siéntete cómodo con la temperatura, asegúrate que dentro de la habitación no allá demasiado calor, ni tampoco demasiado frio.

-Hasta un masaje. Mientras estas acostado, hasta un auto-masaje en los hombros.

-Cero estrés. Trata de que a la hora de acostarte no te encuentres muy estresado.

-Despeja tu mente. A la hora de dormir es muy importante que no pienses en problemas ni nada por el estilo, tener tu mente despejada a la hora de dormir es bueno.

-No mires la Televisión o Tv. Esto solo te distraerá más, y así no podrás conseguir dormir.


-Y Por último, si estos Tips no te ayudan, consulta con un médico para que te recomiende un calmante, o relajante muscular, o simplemente algún medicamento que te ayude a dormir. Y si ya estas con medicamentos para dormir tómalo unas 3 o 4 horas antes de irte a la cama y aplica estos Tips.

Mini-Guía Para Aliviar El Dolor De La Fibromialgia

Esta es una mini guía online, que encontré en un sitio muy popular, llamado Wiki How. El cual es un sitio que te enseña en pequeños tutoriales con textos e imágenes a cómo hacer cosas, (La verdad es que soy fanática de esta página, ya que te enseñan a hacer de todo, y sus métodos son muy efectivos.) La verdad es que me funciono, por lo menos calma un poco el dolor.

Acá les dejo el link de esta corta pero efectiva guía para aliviar el dolor.

lunes, 25 de enero de 2016

Como tratar el calor con fibromialgia.

Hay muchas personas en el mundo que tienen sensibilidad a la temperatura ya sea frio, o calor, o ambos. Pero para los pacientes de Fibromialgia Es peor. Esto no es un síntoma fácil de tratar, así que hay que aprender a manejarlo por nuestra cuenta,

La Mejor manera de no sufrir el exceso de calor, es estar, y mantener el ambiente fresco, y mantenerse en el interior,  pero esto no es siempre posible, y podría evitar que hagamos las cosas que nos gustan. Hay que tomar prevenciones contra el calor y prepararse.


Acá algunos Tips:

-Consumir comidas y bebidas muy frías
-Usar paraguas o sombrillas para darnos sombras. Esto es en caso de salir.
-Usar una visera, gorro o sombrero.
-Usar ropa de colores claros, y evitar el uso de ropa negra
-Usar ropa holgada y tratar que la ropa sea de tela transpirable
-Evitar baños y duchas calientes, o enjuagarse con agua fría al salir. Es recomendable agua tibia



Superar el calor, es un problema para las personas con FM, ya que se tiene un dolor llamado ALODONIA TERMICA. La Alodonia es cuando algo que en personas normales no causa dolor, pero para los pacientes de FM si lo causa, así que con la Alodonia térmica las temperaturas que normalmente no causan dolor en los tejidos, pueden causar un dolor muy fuerte se podría decir que extremo. También está la ALODONIA MECANICA, el dolor aparece cuando algo roza o toca levemente la piel.

Cuando sienta mucho calor, es mejor refrescarse, en lo posible refrescarse de inmediato. Pero para eso debe estar preparado para refrescarse si está afuera de su casa.

Acá Algunos Tips de como refrescarse, estando fuera de casa:
-Llevar una hielera con bolsitas de hielo.
-Remojar en agua muy fría los pies y las manos.

-Tener a mano una botella con agua o alguna bebida fresca.

miércoles, 20 de enero de 2016

14 Tips para empezar a hacer ejercicios para la fibromialgia.

Hacer ejercicios con fibromialgia, es simplemente difícil. Pero hay muchos estudios que prueban que hacer ejercicio es una de las mejores formas de tratar el dolor de la fibromialgia. Si ya has decidido empezar a hacer rutinas de ejercicios, acá hay 14 Tips que te pueden ayudar en tus comienzos.

1) Antes de hacer cualquier tipo de ejercicio, debes consultar primero a tu médico, y si te autorizan, simplemente comienzas.

2) _Debes empezar con un programa de ejercicios de movimiento y flexibilidad. También debes consultarle a tu médico para que él te recomiende que tipos de ejercicios funcionan 
para tus circunstancias particulares.



3) _ Cuando ya hayas establecido y adaptado a un programa de movilidad y flexibilidad, debes incorporar un programa de ejercicios de fuerza y aeróbicos. Pero al agregar los programas debes hacerlo lentamente, a medida que te vayas acostumbrando o adaptando a ellos, y también debes aumentar tu resistencia con el tiempo.

4) _Si recién estas iniciando, debes iniciar con sesiones de unos 5 minutos de ejercicios de bajo impacto, como andar en bicicleta fija o estacionaria y ejercicios en agua. También puedes aumentar 1 (un) minuto por semana hasta llegar a los 20 o 30 minutos.

5) _Debes evitar el ejercicio en exceso, ya que puede empeorar tu situación.

6) _ También debes evitar la resistencia en exceso durante un ejercicio de fuerza. También debes tener cuidado con la postura al usar maquinas, ya que una mala postura puede hacer que te lesiones, o que empeoren tus síntomas.

7) _ Si no resistes a las sesiones que son largas (Como las de 30 minutos), tienes que dividirlas. Por ejemplo si tú medico e recomendó una sesión de 20 minutos, la debes dividir a la mitad. O si te recomendó una de 30 minutos y no la puedes tolerar, debes dividirla en tres partes de 10 minutos.

8) _ Ya que la Fibromialgia causa Rigidez Muscular, Antes de hacer ejercicios debes CALENTAR O ESTIRAR. Con una sesión corta de ejercicios de estiramientos. Esto es para evitar lesiones.

9) _ Sin antes de que te diagnosticaron Fibromialgia, eras una persona activa, debes comenzar a tomar el ejercicio lentamente y con calma. Debes aprender a escuchar a tu cuerpo. Con el tiempo te darás cuenta que nivel de ejercicio es apropiado para ti y sabrás cuando parar. NO TE EXIJAS DEMASIADO.

10) _ Debes encontrar un ejercicio que te guste realizar. Simplemente es para que te motive, y no queras abandonar la actividad física y así también podrás cumplir con tus expectativas y logros. Te recomiendo probar varios ejercicios y al final quedarte con el que más te guste.

11) _Debes hacer ejercicio en la parte del día que te sientas bien y con gamas de hacerlo. Prueba en distintos momentos del día, y quédate con el que más te haga sentir cómodo y tengas ganas de ejercitarte.

12) _ Debes tomar todos los descansos que sean necesarios, Y toma un descanso mínimo de 3 minutos entre cada ejercicio, pero si no te son suficientes los tres minutos, simplemente descansa hasta que puedas volver a entrenar.

13) _ Después de hacer tus sesiones, toma un largo  baño o una ducha de agua caliente. Así puedes ayudar a relajar los músculos doloridos.


14) _ Debes tener paciencia, el ejercicio es bueno para ayudar con el dolor. Pero los beneficios no se notan inmediatamente debes esperar a que te hayas acostumbrado. Por qué los beneficios del ejercicio se pueden lograr notar a largo plazo.

lunes, 18 de enero de 2016

Cosas que si puedes decirle a un Enfermo De Fibromialgia


Tu Eres Mas Grande Que La Fibromialgia


Los diez signos más comunes de la fibromialgia:

Los diez signos más comunes de la fibromialgia:

1) _ El Dolor: El dolor es el síntoma principal de la fibromialgia, es un dolor continuo y punzante en todo el cuerpo

2) _ Sensibilidad Al Tacto: La fibromialgia puede ser extrema, tan extrema que hasta el roce más pequeño puede resultar doloroso. Por ejemplo, un moretón, o un golpe en algún dedo del pie, puede resultas mucho más doloroso y el dolor es más prolongado que en una persona sana.

3) _ Sensibilidad Medioambiental: Aquellas personas que padecen de fibromialgia son más sensibles con cosas del ambiente como el humo de cigarrillo, ruidos fuertes, limpiadores químicos, o luces brillantes.

4) _ Rigidez En Músculos Y Articulaciones: Los pacientes con fibromialgia sufren constantemente de rigidez, tanto es músculos como en articulaciones. Esto ocurro mayormente, cuando se levantan o cuando están sentados durante un tiempo prolongado.

5) _ Espasmos Musculares: La fibromialgia está asociada al dolor de espasmos musculares, especialmente mientras uno duerme, lo cual puede provocar noches de insomnio, debido a que los músculos se contraen sin previo aviso.

6) _ Cansancio: Es MUY común para los pacientes con Fibromialgia sufrir de insomnio, o falta de sueño, esto se debe al sentir dolor constante. Esto deja a las personas con FM en un estado de agotamiento leve que hace que el sistema inmunológico y los niveles de energía bajen.

7) _ Dificultad En La Concentración: Muy seguidamente la Fibromialgia causa problemas cognitivos, tales como problemas en la memoria, problemas para recordar las cosas, y dificultan a la hora de concentrarse y centrarse en una tarea. O también una especia de ‘’Mareo’’, al cual se lo conoce como FIBRO-NEBLINA.

8) _ Dolores De Cabeza: La rigidez de los músculos y el dolor que se extiende hacia la espalda, y hombros, producen un fuerte dolor de cabeza que puede ser crónico, y deja al paciente con migrañas.

9) _ Problemas Intestinales: Debido a la rigidez muscular, y al dolor, se produce una inflamación muy dolorosa en el sistema digestivo, estreñimiento y diarrea.


10)_ Depresión: Es muy común que los pacientes con FM, padezcan de depresión ya que sufren de un dolor crónico o constante, a limitaciones en su estilo de vida, ya que por el fuerte dolor no pueden realizar ciertas actividades en su vida diaria, Y esto hace que la persona no tenga interés en actividades que antes disfrutaba. 

Guía de ejercicios para personas con fibromialgia

Esta Guía en versión PDF Para descargar, Es una guía que tiene ejercicios para personas que padecen de Fibromialgia.

Les recomiendo intentar hacer los ejercicios indicados, así poder aliviar un poco el dolor.


Les dejo el link:

jueves, 14 de enero de 2016

¿Ejercicios en agua caliente para la Fibromialgia?

Un equipo de investigadores logró reducir el dolor producido por la fibromialgia (FM) al aplicar una terapia de ejercicio físico en agua caliente durante 12 semanas a un grupo de 17 pacientes altamente afectadas por los síntomas de la FM. La experiencia se desarrolló en Extremadura, España, donde se seleccionaron a 34 pacientes que padecían de FM en un estadío avanzado, y a la mitad de ellas se les aplicó una terapia basada en ejercicios en agua caliente para medir el impacto de la FM en la salud física y mental de las mujeres afectadas, mientras que la otra mitad actuó como un grupo de control.
Todas las pacientes afectadas recibían un tratamiento farmacológico convencional, el cual incluía la ingesta regular de relajantes musculares, antidepresivos,  antiinflamatorios y analgésicos. Se mantuvo en ambos grupos en evaluación, y durante las 12 semanas en las que los pacientes participaron de la experiencia el grupo de control no participó en ninguna terapia física o psicológica adicional.
Las pacientes que participaron de las rutinas de ejercicios realizaron tres sesiones semanales de 60 minutos de ejercicio físico en una piscina a 33 grados Centígrados.  Antes de cada terapia se realizaban 10 minutos de calentamiento con ejercicios de movilidad fuera del agua y caminando luego lentamente en el agua, luego se efectuaban 10 minutos de ejercicio aeróbico al 60-65% de la frecuencia cardiaca máxima, luego 20 minutos de movilidad del cuerpo y trabajo específico para fortalecer las extremidades inferiores  (4 series de 10 flexoextensiones unilaterales de pierna, utilizando como carga el peso del propio cuerpo) y rutinas para fortalecer las extremidades superiores (4 series de 10 repeticiones levantando el brazo por encima de la cabeza, utilizando material liviano de hasta 1 kg de carga y gomas elásticas), 10 min de ejercicios aeróbicos al 60-65% de la frecuencia cardíaca máxima y se terminaba cada sesión con 10 minutos de ejercicios de baja intensidad para relajar al paciente en el agua caliente.
Al tercer mes de aplicación de la rutina arriba indicada se realizaron las evaluaciones respectivas tanto al grupo que participó de los ejercicios, como en el grupo de control. Los investigadores observaron que los pacientes que participaron de las sesiones de ejercicios en agua caliente presentaban una mejoría significativa en comparación con el grupo de control; el grupo que se sometió a ejercicios logró una recuperación de la función física en el 35% de los casos, sensación de mejoría en un 34%, alivio del dolor en un 26%, reducción de la rigidez en un 33%, reducción de la ansiedad en un 36% y en la escala del Cuestionario de Impacto de la Fibromialgia (FIQ) se logró una mejora general del 27%.
Los investigadores identificaron estudios mixtos, en los que los pacientes participaban en ejercicios combinando rutinas en suelo seco con rutinas en agua caliente, y solo en estas experiencias se logró una mejora en la escala FIQ que ronda el 21 a 28% tras 20 semanas de aplicación. Otras experiencias mixtas con solo seis semanas de aplicación consiguieron solo un 11% de mejoría en la escala FIQ.

Los especialistas, tras analizar los datos del estudio, recomendaron realizar un análisis comparativo  adicional en el que se considere la relación entre costo y efectividad de programas basados exclusivamente en suelo seco, terapias en las que se aplica ejercicios solo en agua caliente y aquellos  en los que se aplican terapias mixtas. Además indicaron el tratamiento aplicado exclusivamente con ejercicios en agua caliente a mujeres altamente afectadas por los síntomas de la FM, no necesariamente se puede aplicar a mujeres afectadas en grado leve por la FM.

lunes, 11 de enero de 2016

La Fibromialgia En Jovenes

Cada día son más los jóvenes que son diagnosticados con fibromialgia JUVENIL. Los jóvenes son los que presentan una calidad de vida PEOR a diferencia de los pacientes de mayor edad, y también presentan un dolor más fuerte en sus síntomas.

La mala calidad de vida se debe a, el fuerte dolor Musculo esquelético, el cual está acompañado con problemas de sueño, Fatiga, Posibles pérdidas de memoria, y también interviene en el estado de ánimo. Y esto puede dificultar las tareas diarias.

La fibromialgia a temprana edad, puede afectar muy drásticamente a la vida de los jóvenes, ya que el dolor crónico y los problemas de sueño, pueden hacer que el niño o adolescente falte a clases, muy seguidamente, y tengan problemas para concentrarse. También pueden tener poca presencia en actividades sociales, y pueden vivir con ansiedad y estar deprimidos regularmente.

Aquellos adultos que tienen fibromialgia desde su adolescencia, viven con un dolor más fuerte, es decir mayor ansiedad, y peor función física que aquellos que fueron diagnosticados en la edad adulta.

Pero la mitad de los pacientes diagnosticados con fibromialgia juvenil, no suelen tener síntomas de fibromialgia a edad adulta. Los jóvenes con fibromialgia deben conseguir, un buen tratamiento que les brinde ayuda, hacer ejercicio, intentar controlar su estrés, y dormir bien.


jueves, 7 de enero de 2016

Como Estudiar Si Tienes Fibromialgia

Para estudiar, al igual que para trabajar, hay que tener el cerebro claro y en perfecto funcionamiento. 
La neblina mental es uno de los síntomas de la Fibromialgia.  Te hace sentir como si tu cerebro ya no funcionara adecuadamente, como si tuvieras corto circuito y peor aún, llegas a pensar que nunca vas a recuperar tu capacidad mental.  Pero no es así.
Muchas personas sufren de FM sin experimentar una neblina mental grave; solo tienen algunos problemas para recordar ciertas cosas como nombres o números, pero esto no es mayormente crítico, porque este tipo de información la pueden tener anotada, y sobrellevar su situación sin mayores consecuencias. 
Mientras que otros llegan a tener una neblina mental severa, con serios problemas cognitivos que afectan su capacidad de concentración, dificulta la lectura y redacción, afecta la capacidad para entender lo que nos están explicando, produce una sensación de embotamiento, saturación o tribulación mental que desencadena sentimientos de ansiedad; además están los problemas con la memoria de corta duración, que afectan principalmente la recolección de datos sobre recientes eventos, situaciones, noticias, etc., la capacidad para recordar el nombre de las cosas y personas, sin mencionar todo tipo de información que contenga números, como teléfonos, fechas, calles, precios, etc.
Generalmente la neblina mental se exacerba con el estrés, pero de la misma forma, se mejora, con la reducción de estrés.  Entonces queda un tanto de nuestra parte, trabajar en nuestro manejo del estrés y mantener nuestra capacidad mental afilada con ejercicios mentales, como juegos de memoria, sudoku, sopa de letras, etc.
En el caso de los jóvenes con fibromialgia, ya sean adolescentes aún en la escuela o estudiantes universitarios, los problemas de neblina mental pueden ser mucho más graves, porque destinan la mayor cantidad de horas en el día para actividades escolares y estudiantiles, como recibir clases, realizar tareas escolares, elaborar trabajos, estudiar para exámenes, trabajar en equipo, desarrollar proyectos, etc., y todo esto demanda una gran cantidad de recursos mentales, como concentración para prestar atención y realizar tareas o trabajos; memoria de corta y larga duración para el aprendizaje de nuevas cosas; estado de ánimo adecuado para trabajar en equipo y lidiar con profesores y compañeros.  Es comprensible que cuando se siente tanto dolor y tanto cansancio y además pareciera que nuestro cerebro se fue de vacaciones, queramos colgar los guantes.  Si le pasa a los adultos que entienden perfectamente las prioridades de la vida, y que muchas veces no pueden controlar la amargura que sienten debido a la impotencia que sus síntomas le causan, es perfectamente lógico que un joven estudiante sienta que ya no puede seguir adelante y hasta piense en abandonar sus estudios.
La situación es difícil, pero hay que enfocarse en los tres problemas principales
·                     Problemas físicos: dolor, malestar, cansancio, otros síntomas físicos
·                     Problemas emocionales: estado de ánimo negativo, depresión, ansiedad
·                     Problemas cognitivos: neblina mental, sensación de embotamiento, percepción de que hemos perdido capacidad mental.
Problemas físicos: Para superar los dolores físicos, hay que tener en cuenta los medicamentos, os cuales pueden ayudar a aliviar un poco el dolor. También es recomendable que el estudiante acuda a terapias, y a sesiones de masajes. El Joven debe estar al cuidado con un reumatólogo. En lo posible el mismo médico que le allá diagnosticado la enfermedad. También además de un reumatólogo y un fisioterapeuta debe ser controlado por un nutricionista, ya que este puede recomendarle dietas. Ya que la fibromialgia afecta hasta lo que comemos.
Problemas emocionales: Los adolescentes tienden a deprimirse. Por lo tanto es muy importante que vea a un Siquiatra. (Ya que la fibromialgia tiene como síntoma la depresión y los adolescente son de deprimirse muy seguido), talvez el siquiatra le recomiende unos antidepresivos
Problemas cognitivos: Lo primero es tener claro que NO nos estamos volviendo brutos.  Es una fase temporal, de la cual saldremos eventualmente. Hay que tener en cuenta que el estrés en exceso, pueden empeorar los problemas cognitivos. Para nivelar o bajar los niveles de estrés es muy recomendable ir a terapia.
Tips Para Estudiantes:
Notas:
Es importante saber que todo lo que aprendas no va a quedar en tu cabeza, por eso es recomendable tomar apuntes o notas de todo lo que dice tu profesor. Pero no anotes en cualquier lado. Anótalos en un cuaderno o anotador, no en el borde de la hoja. Ya que puedes olvidar donde las anotaste. No hace falta que tomes nota de todo, puedes tomar nota de lo más importante.
Usa Tu Celular:
Todos los celulares tienen GRABADORA DE VOZ. Así que puedes grabar las clases. Intenta pedir permiso y explicar brevemente porque quieres grabar la clase, y si no te autorizan simplemente pon tu celular en el bolsillo y graba la clase. Pero si te autorizan pon tu celular en la mesa boca abajo y grabas la clase. Otra cosa para la que puede servir tu celular, es para anotar en recordatorios. Y si anotas un recordatorio, le puedes poner alarmas para saber si tienes que entregar algún proyecto o hacer alguna prueba.
COMO REALIZAR TAREAS, ENSAYOS O PROYECTOS
Depende de que tan complejo sea la tarea que debes realizar, Para hacer una tarea debes haber comido y bebido para no sentir hambre, también intenta descansar un poco para tener algo de energía. Ten botellas con líquidos por si tienes sed.
Si es muy largo lo puedes dividir en partes, o empezar por la parte que se te haga más fácil y anotas las respuesta en un borrador, luego las numeras, y luego copias todo junto.
Otro método también es hacerlo en la computadora, En Word y luego lo pasas a mano.
 Contrata Un Maestro:
Si se te hace muy difícil el colegio, es conveniente contratar un profesor tutor que te pueda ayudar, así se te hace más fácil.
AL MOMENTO DE HACER UN EXAMEN:
Tienes que tener confianza en ti. Y debes prepararte un tiempo antes, también estudiar y practicar mucho. Tienes que controlar tu estrés, es más que importante que no te estreses. Tampoco tengas muchos nervios, para bajar los nervios come un chicle o un pedacito de chocolate. Ya que esto ayuda a que te relajes.
OTROS CONSEJOS:
Si puedes armar tu propio horario intenta que las materias estén mezcladas.
Si tienes clases largas por ejemplo 2 horas de matemáticas seguidas. Pide permiso para ir al baño cara media hora, así aprovechas para caminar y despejar tu mente unos minutos.

Cosas Que Nunca Debes Decirle A Un Enfermo De Fibromialgia

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Como comer si tienes fibromialgia..

Ya habrás leído en internet, o escuchaste a los médicos que las personas que padecen fibromialgia pueden notar una leve mejoría con una alimentación correcta. En la actualidad no existe una dieta que sea %100 efectiva para todo el mundo. Estos planes de alimentación están basados en las experiencias que los pacientes comentan a sus doctores.
Con esta información se puede hacer una lista con los alimentos que benefician, y otros que son perjudiciales
Alimentos que suelen ayudar:
·         Frutas y verduras (excepto las que mencionemos en la lista de los alimentos a evitar).
·         Carnes ricas en proteínas, evitando las rojas o las que tengan mucha grasa.
·         Pescado azul (por ejemplo el atún).
·         Algunos frutos secos sin pasarse.
·         Lechuga
·         Maíz
·         Endibias
·         Lácteos (no enteros)

Alimentos Perjudiciales:
·         Alcohol: No es un alimento pero si hay que evitar consumirlo en exceso
·         Pimiento verde
·         Cafeína
·         Tomates
·         Carne roja
·         Marisco
·         Azúcares refinados o bollería industrial
·         Embutidos
·         Harina refinada
·         Exceso de sal
·         Aspartamo
·         Espinacas
·         Remolacha
·         Acelgas

Este es un ejemplo de dieta, muy buena, que puede ayudar a mejorar la FM:
INGERIR:
·         Vitaminas, Minerales, Fibras, Ácidos Grasos
·         No consumir más de 4 (cuatro) comidas diarias
·         Evitar las comidas RAPIDAS.
·         Evitar las comidas azucaradas, (no consumir demasiadas.)
·         Incluir Hidratos de Carbono complejos. (Hervidos o fríos o en ensaladas). Como papa, batata, choclo o maíz, arroz integral pastas al dente.
·         Consumir muchas proteínas de animales, leche y yogurt descremados, quesos compactos y magros, carnes rojas y blancas.
·         Intentar consumir mucho pescado, pescado azul, atún, salmón, trucha , caballa
·         Evitar Carnes Fibrosas o Duras
v  Incorporar ácidos grasos semanalmente:
·         Omega 6: Se encuentra en sésamo, trigo y nueces
·         Omega 3: en Legumbres, principalmente en, la soja, lino y frutas secas
v  Incluir Frutas Y Verduras: Verdolagas, espinacas, lechugas, y espárragos. Cebollas, ajo, coles pepino, calabazas, perejil.
v  Beber líquidos, aunque no tenga sed. Pero no consumir alcohol ni cafeína.
v  Evitar el consumo excesivo de sal
Ejemplo De menú Saludable:
v  Desayunos:
·         Leche descremada O
·         Mate cocido
·         Pan integral: 1 rodaja y se le puede añadir queso
v  Almuerzos y Cenas
·         1 (una) porción mediana de pesado (Consumir de 3 a 4 veces por semana)
·         Pollo sin piel (Consumir 1 vez por semana)
·         Carne blanca 1 o 2 veces por semana, y el resto de la semana carnes rojas
v  Cenas:
·         Agregar  vegetales
·         1 plato sopero
·         Arroz integral
·         Quínoa
·         Trigo burgal
·         Papa hervida
·         Batata hervida
·         Maíz o choclo
v  Postres:
·         Frutas , preferiblemente Banana O Manzana
(A esta dieta se le suman los medicamentos y los ejercicios)
Con este ejemplo de menú puedes armar el tuyo, recuerda que este es un ejemplo, así que puedes usar el mismo o armarlo a tu gusto.