El invierno es probablemente la estación más temida
por las personas con enfermedades crónicas dolorosas como la Fibromialgia, ya
que el cambio de clima puede incrementar el dolor y, a la vez, impactar en el
estado de ánimo.
Hay varias teorías sobre por qué el cambio de
estación a invierno incrementa el dolor, por ejemplo:
-Se propicia un cambio en el ciclo del sueño y el
reloj interno (ritmo cicardiano)
-El cuerpo crea más citoquinas pro-inflamatorias
-Durante el invierno muchas personas pasan por el
trastorno afectivo estacional, un tipo de depresión que también podría aumentar
el dolor.
-Los músculos se tensan más con el frío.
– Las personas evitan salir al exterior, con lo que
se tiene menor actividad física y empeora la condición.
Si tienes Fibromialgia y sufres mucho dolor en
estas épocas, te brindamos 5 prácticos tips que te ayudarán a sobrevivir al
invierno:
1. Utiliza objetos para
mantener el calor. Existen algunos objetos que
puedes utilizar en tu vida diaria y te permitirán controlar el dolor por el
frío de invierno, por ejemplo: un calefactor ambiental, un colchón o
almohadillas con calefacción, mantas térmicas, ropa térmica, gorros, dobles
calcetines, guantes, etcétera. Si no puedes mantenerte dentro de casa, lleva
contigo un calentador a tu lugar de trabajo, existen modelos prácticos y
pequeños que puedes transportar con facilidad.
2. Mantente en movimiento. El ejercicio es una de las mejores maneras de mantener controlados los
síntomas de fibromialgia, y dejar de hacerlo puede empeorarlos. Si no quieres
salir de tu casa, busca un plan de ejercicios que puedas hacer en casa, como el
Yoga o Pilates.
3. Usa ropa de lana. Usando ropa de lana , almohadas de lada, ropa de cama de lana (y todo lo
que puedas de lana) puedes reducir considerablemente el dolor de fibromialgia.
Un estudio publicado en The Journal of Alternative and Complementary Medicine,
encontró un descenso del 84% del dolor en los pacientes con fibromialgia que
utilizaban lana, frente a los que no lo hicieron, además de que mostraron una
mejor calidad de sueño debido a que permanecían en una temperatura corporal
constante y equilibrada. Si no quieres usar ropa de lana asegúrate de vestirte
adecuadamente para el invierno: varias capas de rota, botas aislantes,
calcetines cálidos, etc.
4. Procura bañarte por las
noches. Los cambios bruscos de temperatura pueden ser muy
perjudiciales para las personas con fibromialgia, asegúrate de que cuando te
bañes no salgas en seguida a corrientes de aire o clima frío; si te vas a
bañar, hazlo en la noche justo antes de meterte a la cama para que te mantengas
caliente.
5. Mantén bien iluminada tu casa. Si eres de las personas que sufren del trastorno afectivo estacional,
esto te puede ayudar mucho. La causa exacta de este trastorno no se entiende
completamente, pero se cree que está relacionado con la exposición reducida a
la luz solar durante los días más cortos del año.
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